在Adobe Premiere Pro （PR） 中压缩视频大小的方法如下：

调整序列设置

打开PR软件，导入视频文件。

在项目面板中，选择视频序列。

在序列设置中，调整分辨率和帧率。例如，将4K视频调整为1080P或720P，将帧率调整为24fps或30fps，以适应不同的播放需求。

调整音频设置

在序列设置中，选择音频选项。

将音频编码格式设置为AAC，音频比特率设置为128kbps或更低，以减小音频文件的大小。

选择合适的导出格式

在PR的“文件”菜单中，选择“导出”选项。

在“格式”下拉菜单中，选择H.264作为视频编码格式，因为H.264具有较好的压缩效率和兼容性。

调整比特率编码

在导出设置中，找到“视频”选项卡。

调整“目标比特率”和“最大比特率”。目标比特率应设置为视频的平均比特率，最大比特率应设置为视频在复杂场景下的最高比特率。可以使用可变比特率（VBR）来自动调整比特率，以在保证视频质量的同时减小文件大小。

使用预设

在导出设置中，选择适当的预设，如“匹配源高宽度”或“匹配源比特率”，或者根据目标平台的要求自定义设置。

检查压缩后的视频

导出完成后，检查视频的清晰度、流畅度、色彩和音画同步等方面，确保压缩过程中没有出现明显的质量损失。

通过以上步骤，你可以在Adobe Premiere Pro中有效地压缩视频大小，同时尽量保持视频质量。根据你的具体需求和目标平台的要求，调整相应的参数以获得最佳效果。