儿童练习一字马需要耐心和正确的练习方法，以下是一些适合儿童的练习步骤：

基础拉伸

让孩子双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，尽量让身体和腿靠在一起，这是练一字马的基础，有助于打开韧带。

多角度压腿

正面压腿：让孩子面朝栏杆，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心。

侧面压腿：面朝侧面与栏杆成90度，将前腿抬起放置于支撑物上，后腿伸直。

后压腿：背向栏杆，身体向后压，锻炼后腿的软开。

抬高高度

当孩子在正常高度压腿没有难度时，可以尝试抬高支撑物的高度，继续压腿，循序渐进。

辅助训练

可以使用大筋训练法，在地上画一直线，前后脚分开蹋入直线，要求前后脚分开至极限，前脚掌与直线平行，后脚与直线成90度夹角。

让孩子直接竖叉下好，如果下不去，可以找人帮忙扶着腰，慢慢向下耗，或者双手碰到地板后自己撑着向下。

呼吸与姿势

练习时呼吸要自然，不要故意加深呼吸。动作要保持大型不变，注重质量而非次数。

坚持与耐心

一字马的练习需要大量的拉伸和坚持，不可急于求成。可以每天坚持拉伸半小时左右，换腿进行训练。

建议

安全第一：在练习过程中，确保孩子在安全的环境下进行，避免受伤。如果孩子感到疼痛，应立即停止练习，并寻求专业指导。

适度休息：每次练习后，给孩子足够的休息时间，避免过度疲劳。

鼓励与陪伴：家长可以陪伴孩子一起练习，给予鼓励和支持，增加孩子的信心和动力。

通过以上方法，孩子可以逐步掌握一字马的技巧，但需要注意的是，每个孩子的身体状况和柔韧性不同，练习进度也会有所差异。家长应根据孩子的实际情况，调整练习强度和方法，确保练习的安全和有效性。