当朋友说你需要沉淀时，具体意思包括以下几点：

总结与归纳：

需要对自己的思想和经历进行总结与归纳，以便更好地理解自己的处境和情境。

实践验证：

通过实际的实践来进一步验证和加深对这些思想和经历的理解，从而更好地借鉴过去的经验，为未来做出更明智更有效的决策。

提高自己：

沉淀也是一种提高自己的方法，通过沉淀可以帮助自己更好地复盘经验，更深刻地理解自己所处的环境和情境，更好地把握和掌控自己的生命。

去除浮躁：

朋友可能认为你目前过于浮躁或高调，需要静下心来，去除浮躁的情绪，这段时间多学习、多积累，提高自身修养和学识。

积累经验：

沉淀意味着经历时间的洗礼，积累宝贵的经验和教训，从而在人生的道路上更加成熟和稳重。

情绪稳定：

一个沉淀很深的人，往往是情绪非常稳定的人，能够做到喜怒不形于色。

综上所述，朋友说你需要沉淀，主要是希望你能静下心来，总结过去的经验，通过实践加深理解，提高自己的综合素质，去除浮躁，积累宝贵的经验和教训，从而在未来的道路上更加从容和明智。